Bóng đá là môn thể thao lớn có sức ảnh hưởng lớn trên toàn thế giới và thu hút rất nhiều người yêu thích, ngưỡng mộ và tham gia thi đấu thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu chơi bóng đá thường gặp phải tình trạng mệt mỏi khi chạy và không còn đủ sức để thi đấu.
Vậy cách đá bóng không mệt như thế nào? Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích mà bạn cần tham khảo ngay!
Ăn nhẹ trước khi trận đấu bắt đầu
Để có thể chơi bóng mà không cảm thấy mệt mỏi thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Ngay cả khi thể lực của bạn thấp hơn đối thủ nhưng với chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều.
Từ kinh nghiệm sau nhiều năm chơi bóng, tôi nhận ra rằng việc ăn uống trước trận đấu là quan trọng. Việc ăn uống trước trận đấu quyết định rất lớn đến sức mạnh và sức bền của bạn trên sân. Tuyệt đối không ăn những đồ ăn nặng, nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Thay vào đó, bạn nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như tinh bột, trái cây và sữa chua.
Theo các chuyên gia KUBET, khoảng 2-3 tiếng trước khi thi đấu, bạn nên ăn nhẹ và chọn những thực phẩm như sữa chua, chuối để cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Thời gian ăn trước trận đấu cũng tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Bạn cần tránh ăn quá nhiều để tránh bị nặng bụng và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Cách uống nước trước và trong trận đấu bóng đá
Nước chiếm tới 75% trọng lượng cơ thể nên việc bổ sung nước thường xuyên là rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:
- Uống nước với liều lượng nhỏ thay vì uống nhiều cùng một lúc.
- Khi cảm thấy khát, bạn nên uống ngay nước để bổ sung lượng nước cho cơ thể.
- Nước tiểu bình thường sẽ có màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu không màu nghĩa là bạn đang uống nhiều nước hơn mức cơ thể cần.
- Nếu chơi thể thao trên 60 phút thì nên bổ sung thêm đồ uống thể thao để cung cấp cho cơ thể lượng đường và muối khoáng cần thiết. Ở Việt Nam, việc pha chế đồ uống thể thao rất dễ dàng và giá cả phải chăng.
- Cố gắng tránh uống đồ uống có cồn và chất kích thích vì chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.
- Nếu bạn thích uống nước ngọt, hãy hạn chế tiêu thụ. Nó không chỉ gây tổn hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn béo phì và ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động thể chất.
Bài tập khởi động phù hợp cho cầu thủ trước khi thi đấu
Nếu theo dõi các trận đấu bóng đá chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy các cầu thủ sẽ có những bài tập khởi động nhẹ trước mỗi trận đấu:
- Trong bóng đá chuyên nghiệp, thời gian khởi động trước mỗi trận đấu thường vào khoảng 60 phút. Sau đó, các cầu thủ thường khởi động khởi động trong 30 phút và nghỉ ngơi 30 phút trước khi bắt đầu trận đấu.
- Bài tập khởi động đầu tiên dành cho các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp đó là làm nóng các khớp như vai, cổ, chân…
- Bài khởi động tiếp theo là giãn cơ chân và cơ tay…
- Bài tập khởi động tiếp theo tăng dần tốc độ và bao gồm các động tác chạy để cải thiện khả năng phản ứng và độ ổn định của đầu gối.
- Các cầu thủ sẽ tiếp tục khởi động bằng cách tập luyện chơi bóng. Họ sẽ được chia thành hai đội và tập luyện thi đấu với nhau. Một đội sẽ tập trung vào tấn công và kiểm soát bóng, trong khi đội còn lại sẽ tập trung vào phòng thủ và kiểm soát bóng. Vì vậy, các cầu thủ sẽ rèn luyện được kỹ năng phối hợp và linh hoạt khi di chuyển trên sân bóng.
Trên đây là những bài khởi động chuyên nghiệp mà các cầu thủ bóng đá thường thực hiện trước trận đấu. Hãy cố gắng thực hiện đầy đủ và chính xác để chuẩn bị tốt nhất cho trận đấu sắp tới nhé.
Duy trì thể lực tốt và ổn định trong suốt trận đấu
Dưới đây là những phương pháp khác nhau giúp cầu thủ duy trì thể lực tốt nhất khi chơi bóng đá. Hãy tham khảo ngay và lưu lại những mẹo này nhé!
Nâng cao thể lực thông qua tập luyện với cường độ phù hợp
Theo KU BET, điều đầu tiên giúp người chơi duy trì thể lực tốt nhất khi chơi bóng là tăng cường luyện tập và nâng cao thể lực cá nhân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất cần có một kế hoạch tập luyện dài hạn được lên kế hoạch kỹ lưỡng. Ngoài việc tập luyện bóng đá thường xuyên, người chơi còn có thể tập thể dục, chạy bộ, bơi lội để nâng cao thể lực hiệu quả.
Thứ hai, để duy trì thể lực tốt, người chơi cần tập thể dục thường xuyên mỗi ngày và đảm bảo thời gian tập luyện phù hợp. Tuyệt đối không nên tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn nên lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp và tăng dần theo từng bước để đạt được kết quả tốt nhất.
Xây dựng lối sống lành mạnh và khoa học
Để có thể duy trì thể lực tốt nhất, người chơi cần xây dựng lối sống khoa học, bao gồm chế độ ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ. Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng, tránh tiêu thụ những chất có hại cho cơ thể và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết.
Chọn size giày và loại giày nhẹ nhất
Bên cạnh những lưu ý nêu trên, việc chọn một đôi giày đá bóng tốt cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi khi chơi bóng. Một đôi giày đá bóng nhẹ sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và thi đấu lâu hơn trong một trận đấu.
Cùng tìm hiểu thêm kinh nghiệm chọn giày đá bóng để có thêm kiến thức và chọn cho mình một đôi giày phù hợp nhất nhé. Hãy chọn cho mình một đôi giày đá bóng chất lượng và phù hợp để có được trải nghiệm tốt nhất với niềm đam mê bóng đá của mình nhé.
Bài viết đã chia sẻ nhiều thông tin hữu ích về cách đá bóng không mệt cho cầu thủ. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn đừng quên mua một đôi giày chất lượng và phù hợp để có được trận đấu thuận lợi nhất.
