Bóng đá là một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới. Do đó, chấn thương là điều không thể tránh khỏi khi chơi bóng đá. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách khắc phục và phòng ngừa đau cổ chân khi đá bóng.
Hiểu về đau cổ chân khi đá bóng
Mắt cá chân được tạo thành từ ba xương: xương mác, xương sên và xương chày, được bao quanh bởi một hệ thống dây chằng dày đặc có chức năng giúp giữ cho bàn chân ổn định và cân bằng trong quá trình chuyển động của cơ thể.
Đau mắt cá chân khi chơi bóng đá là do chấn thương do bất cẩn hoặc kỹ thuật tiếp đất không đúng trong quá trình thi đấu và tập luyện. Nếu được điều trị kịp thời, cơn đau mắt cá chân có thể hồi phục nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu không được điều trị đúng cách, nó cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực.
Nguyên nhân gây đau mắt cá chân khi chơi bóng đá
Nguyên nhân chủ quan gây đau mắt cá chân
Nguồn tin từ Bong da so cho biết: Khởi động trước khi luyện tập và thi đấu là điều cần thiết đối với bất kỳ môn thể thao nào, đặc biệt là luyện tập cường độ cao và chạy đường dài như bóng đá.
Nếu vận động viên không khởi động đầy đủ , hệ thống gân sẽ không thể thích ứng với tần suất và mức độ chuyển động của cơ thể, dẫn đến chấn thương khi chạy.
Ngoài ra, kỹ thuật tiếp đất không đúng khi chơi cũng có thể gây chấn thương mắt cá chân.
Đau mắt cá chân do nguyên nhân bệnh lý
Những người quan tâm BXH bóng đá chia sẻ: Bóng đá là môn thể thao được cả nam lẫn nữ, già trẻ đều yêu thích . Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể trạng khỏe mạnh phù hợp với môn thể thao này.
Những người mắc các bệnh như gút, viêm khớp, bàn chân bẹt, đau xương, v.v. nên hạn chế tập thể dục mạnh vì điều này dễ dẫn đến chấn thương mắt cá chân.
Triệu chứng đau mắt cá chân khi chơi bóng đá
Đau mắt cá chân có thể ở mức độ từ nhẹ đến nặng:
- Đau nhẹ : Đau nhức sau khi tập thể dục, thường biến mất sau vài giờ nghỉ ngơi.
- Đau vừa phải : Sưng nhẹ, đau khi cử động hoặc chạm vào mắt cá chân và có thể bị cứng.
- Đau dữ dội : Sưng nặng, bầm tím và không thể cử động hoặc chịu trọng lượng lên mắt cá chân có thể là dấu hiệu của bong gân hoặc gãy xương nghiêm trọng.
Nếu cơn đau kéo dài hơn vài ngày hoặc kèm theo sưng tấy nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
Bị thương mắt cá chân khi chơi bóng đá
- Bong gân nhẹ : Cơn đau ở mắt cá chân ở mức độ vừa phải, bệnh nhân bong gân nhẹ vẫn có thể đi lại bình thường. Sau 4-6 tuần , các triệu chứng đau mắt cá chân sẽ dần biến mất.
- Bong gân vừa : Chấn thương này có thể gây bầm tím hoặc sưng, vì vậy nên hạn chế đi lại. Thời gian hồi phục là 4-8 tuần .
- Bong gân nặng : Đây là tình trạng nguy hiểm vì dây chằng đã bị đứt hoàn toàn . Bạn sẽ cảm thấy đau dữ dội ở chân và không thể đi lại. Trong trường hợp này, bệnh nhân phải tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ trong khoảng 12 tuần để hồi phục.
Cách điều trị đau mắt cá chân hiệu quả
Thực hiện các biện pháp sơ cứu
Khi bị đau mắt cá chân, trước tiên bạn phải thực hiện các biện pháp sơ cứu như sau:
- Chườm lạnh : Chườm đá vào mắt cá chân bị thương trong 10-15 phút để giảm đau nhanh chóng.
- Hạn chế vận động : Hạn chế vận động khi bị chấn thương mắt cá chân sẽ giúp hạn chế tình trạng bệnh trở nên nặng hơn do tác động bên ngoài và rút ngắn thời gian hồi phục .
đi khám bác sĩ
Nếu chấn thương mắt cá chân của bạn nghiêm trọng, bạn nên đến cơ sở y tế để khám và điều trị ngay lập tức. Đồng thời, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc theo giai đoạn chấn thương và hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để giúp vết thương mau lành hơn.
Ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân khi chơi bóng đá
- Luôn khởi động trước khi tập luyện : Khởi động trước khi tập luyện hoặc thi đấu là điều cần thiết. Khi khởi động, cơ thể sẽ từ từ bổ sung oxy, và khi máu đến gân và dây chằng, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn , giúp giảm đáng kể chấn thương.
- Chọn giày phù hợp : Việc chọn giày tốt, vừa vặn là vô cùng cần thiết vì nó giúp bảo vệ bàn chân và mắt cá chân của bạn , đặc biệt là trong môn thể thao đòi hỏi toàn bộ sức mạnh của đôi chân như bóng đá.
- Hạn chế tập luyện quá sức : Tập luyện ở cường độ hợp lý giúp cơ thể dần thích nghi. Tránh tập luyện quá sức vì dễ dẫn đến mệt mỏi và chấn thương.
- Giảm thiểu các tình huống nguy hiểm : Trong trận đấu, việc tranh giành bóng là điều thường thấy. Trong các trận đấu tập hoặc các trận đấu không quan trọng, cần hạn chế tối đa các tình huống nguy hiểm để giảm thiểu chấn thương .
Trên đây là cách khắc phục và phòng ngừa đau cổ chân khi đá bóng. Hy vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách bảo vệ đôi chân của mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết này.
