Hít thở là điều cần thiết trong bóng đá đây là bài tập cơ bản mà các vận động viên phải hiểu. Điều chỉnh lượng oxy hấp thụ giúp duy trì sức bền cơ bắp và hiệu suất tối ưu. Để chơi bóng đá tốt, hãy làm theo lời khuyên của các chuyên gia y tế. Đừng quên tìm hiểu về cách hít thở khi đá bóng tại nhà và các bài tập để cải thiện thể lực của bạn.
Tại sao biết cách hít thở khi đá bóng lại quan trọng?
Theo tham khảo từ những người tham gia debet đăng nhập, mục tiêu chính của nhiều vận động viên là cải thiện sức khỏe và sức bền. Tuy nhiên, trong một số môn thể thao, chẳng hạn như bóng đá, người tham gia phải có nền tảng thể chất đủ để tránh các vấn đề như khó thở và chấn thương trong khi chơi. Theo các chuyên gia, co thắt phế quản gắng sức là bệnh lý phổ biến nhất.
Đây là bài học mà các cầu thủ chuyên nghiệp rút ra để giảm thiểu chấn thương. Do đó, việc sử dụng quá nhiều lực đòi hỏi phải thở liên tục, có thể dẫn đến hẹp đường thở do bụi và các tác nhân có hại.
Khi ống hẹp đến một kích thước nhất định, vận động viên sẽ gặp khó khăn khi thở. Nếu bạn không biết cách nín thở trong khi chơi bóng đá , lượng oxy cung cấp sẽ giảm và ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.
Ngoài việc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe được đề cập trong trường bóng đá , việc hít thở đúng cách cũng có tác động tích cực đến các cơ quan. Ví dụ, việc cung cấp oxy thường xuyên và đầy đủ sẽ cải thiện lưu thông máu và duy trì sức bền.
Duy trì nhịp thở đều đặn khi chơi thể thao cũng có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh. Căng thẳng được giải tỏa, cảm xúc được xoa dịu và sự tập trung trên sân được cải thiện.
Các cách hít thở khi đá bóng giúp duy trì sức bền và giảm chấn thương
Có nhiều phương pháp để duy trì sức bền của bạn trong các trận đấu bóng đá quốc gia và quốc tế . Việc áp dụng chúng sẽ phụ thuộc vào sức mạnh thể chất của bạn và bạn là người nghiệp dư hay chuyên nghiệp. Các chuyên gia khuyên dùng ba phương pháp thở dễ sử dụng khi chạy và chơi bóng đá:
Vừa đi trên sân vừa hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi
Nhiều người có xu hướng thở bằng miệng khi họ cảm thấy mệt mỏi để có đủ oxy. Khi tham gia các môn thể thao cường độ cao, thở bằng miệng được khuyến khích mạnh mẽ.
Theo như những người quan tâm đến thể thao debet cho biết, hít vào và thở ra ở giai đoạn này có hại hơn cho sức khỏe, gây hẹp đường thở nhanh chóng và làm tình trạng khó thở trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn nên tập trung hít vào bằng miệng, sau đó bằng mũi. Điều này giúp điều chỉnh quá trình trao đổi oxy trong phổi và thúc đẩy quá trình chữa lành nhanh hơn.
Thở ra bằng mũi cũng giúp tăng oxy và cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp cơ thể duy trì sức bền, hạn chế mất sức và ngăn ngừa suy hô hấp đột ngột.
Thở bằng cách chống tay lên đầu gối và cúi người
Sau khi chạy một lúc trên sân, hãy cúi xuống và đặt tay lên đầu gối. Điều này giúp điều chỉnh nhịp tim và cải thiện lưu thông máu.
Chỉ cần cúi xuống và đặt tay xuống đất trong vài phút có thể cải thiện đáng kể sức mạnh thể chất của bạn. Đây là phương pháp mà các cầu thủ chuyên nghiệp sử dụng để chạy liên tục trong 90 phút mà không mệt mỏi.
Hít thở sâu bằng cách lấy hơi từ bụng
Một trong những phương pháp thở hiệu quả nhất khi chơi bóng đá là thở bụng, hít thở sâu bằng cơ hoành. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ thể và ngăn ngừa tắc nghẽn.
Trong khi thực hiện động tác này, đừng ngần ngại mở rộng bụng hết mức có thể với mỗi hơi thở. Lặp lại bài tập này nhiều lần liên tiếp và bạn sẽ thấy sức mạnh thể chất của mình được cải thiện đáng kể.
Hướng dẫn duy trì thể lực trên sân và hạn chế khó thở
Ngoài việc luyện tập các phương pháp trên sân, bạn nên luyện tập ở nhà. Chỉ có như vậy thì hơi thở của bạn mới thực sự hiệu quả trong khi chơi bóng đá .
Rèn luyện các bài tập dành cho phổi
Mỗi ngày, hãy tập thở liên tục, đều đặn khoảng 30 lần, sau đó nghỉ ngơi. Nếu bạn thường xuyên chơi thể thao cường độ cao, hãy thực hiện động tác này hai lần, vào buổi sáng và buổi chiều.
Bạn cũng nên tập thở đều đặn khi chơi bóng đá để cơ thể quen dần. Rê bóng và thở đều đặn bằng mũi sẽ giúp bạn cải thiện sức bền và tránh mệt mỏi trên sân.
Sử dụng thực đơn dinh dưỡng và ăn uống hợp lý
Tiêu thụ thực phẩm bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe thể chất. Những thực phẩm này cũng có thể giúp thư giãn tinh thần và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Nên ăn uống hợp lý, ví dụ, ba bữa chính một ngày, cộng thêm một hoặc hai bữa ăn nhẹ nếu bạn phải tập thể dục nhiều. Cố gắng ăn đúng giờ và điều chỉnh số lượng cho phù hợp.
Thực phẩm mà các vận động viên nên ăn là hải sản, thịt gà, cá nhiều dầu, v.v. Nhớ uống nhiều nước ép trái cây để cung cấp đủ vitamin và nước lọc để tăng cường trao đổi chất.
Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày
Bạn nên tập những bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Dành 30 đến 60 phút mỗi ngày để duy trì thể lực và tập thở đúng cách.
Ngoài việc tập thể dục, hãy nghỉ ngơi nhiều, ngủ đủ giấc và cẩn thận không thức quá khuya. Ngoài ra, tránh thức dậy quá muộn vì điều này sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến cơ thể bạn.
Khởi động trước khi vào sân
Để giảm tình trạng khó thở trong trận bóng đá, hãy khởi động trước khi vào sân. Thay vì chạy ngay, hãy dành khoảng 5 phút để khởi động cơ thể và giúp cơ quen với điều đó.
Trường hợp khi đá bóng khó thở thì phải làm sao?
Chạy trên sân trong thời gian dài có thể gây ra cảm giác khó thở quen thuộc. Trong những khoảnh khắc này, hãy chạy chậm lại và duy trì hít vào và thở ra bằng mũi trong vài phút.
Nếu bạn vẫn không cảm thấy cải thiện, hãy thử thở mím môi. Điều này có nghĩa là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, nhưng mím môi như thể bạn đang huýt sáo.
Lặp lại bài tập này cho đến khi hơi thở của bạn ổn định và nhịp tim chậm lại, sau đó dừng lại. Lúc này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và sức bền của bạn tốt hơn nhiều so với trước.
Trên đây là các cách hít thở khi đá bóng được chúng tôi tổng hợp mà bạn có thể tham khảo. Hít thở đúng cách khi chơi bóng đá là điều cần thiết đối với những người thường xuyên tham gia các môn thể thao cường độ cao. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe và xây dựng cơ thể săn chắc.
